食欲を抑える方法
How to suppress appetite
秋は食欲の秋。
しかし体重が増え続けることは避けなければ。
ということで食欲を抑える方法について紹介します。
水をたくさん飲むこと
Drink plenty of water.
Drinking water may help you lose weight.
夜8時以降は食べない
Don’t eat after 8 p.m.
夜遅くに食べると効率よくカロリーを消費できない。
When you eat calories late at night you don’t burn them as efficiently.
早食いしない
Slow down eating.
少なくとも脳がお腹いっぱいと理解するには20分かかる。
It takes at least 20 minutes for your brain to understand that your stomach is full and that you should stop eating.
TVを見ながら食べない
Don’t eat in front of screens including TV, computers, phones.
脳がお腹が空いているのか、お腹がいっぱいなのか判断する。早食いや見ながら食べは、食べることに集中しておらず、脳がお腹いっぱいに感じることに意識がいかないので、もっと食べたくなるのだ。
Eating quickly or while you are distracted can make it more difficult for your brain to recognize that you are hungry or full.
You don’t pay attention to whether you are full and satisfied or not. As a result, you are more likely to consume excess calories.
Eliminating distractions and focusing on the foods in front of you.
ワイン以外のアルコールは飲まない
Avoid alcohol except wine.
アルコールはカロリーが高い。
赤ワインには食欲を抑える効果がある。1日にグラス1,2杯が良い。
Red wine helps suppress the appetite by making you feel full. One or two glasses a day should be fine.
お腹が空いたらナッツを食べる
Eating small amounts of nuts.
ナッツの食物繊維とタンパク質が満腹を感じるのに役立ちます。
The fiber and protein help dieters feel full longer.
